posiłek po treningu

Mam pytanie do was dotyczące CBL od jutra bedzie po trenigu B+W trzy posiłki zamiast teraz dwóch: 15.30 - 17 trening 17.15 - shake + węgle proste 30B+30W 18.30 - B+W posiłek 40B 100W 21.30 - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? [...]

[...] (np: twaróg z syropem klonowym), czy same (sok) i ile ich zjeść - gdzie upchać ten błonnik - do posiłków, w których jem mniej białka, czy w ogóle darować sobie martwieniem się o błonnik? W sumie to pasowałoby mi tak jak dzisiaj dodać trochę otrębów do śniadania, ale sama już nie wiem, skoro to jest posiłek po ćwiczeniach. Proszę o pomoc

Oo, dzięki Rothen za tyle porad, będę się stosował ;) Nie napisałem kilku istotnych rzeczy. Otóż mam zamiar pocwiczyc troszkę wiekszymi ciezarami, z miejsza iloscią powtorzen, oczywiscie ze zwiekszajacym sie ciezarem (ale wszystko z głową) tak by trening jednej partii miesniowej na tydzien byl dobrym, wymagającym treningiem, a nie stratą czasu z [...]

[...] Diety w poszczególne dni nie rozpisuję bo zapomniałem zapisać na karteczkach,zawsze staram się tak robić,żeby potem nie myśleć...hmmm,jaki miałem drugi posiłek w poniedziałek,ale w tym tygodniu dałem dupy Witaminy i suple wzięte codziennie pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-04-23 14:49:30

Piątek. Dzień treningowy na siłowni. Push Hiper: Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 [...]

[...] Wspięcia na palce jednonóż stojąc z hantlem w dłoni Dieta Na czczo (7:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (10:10)- 100g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw (mrożone) Przed treningiem (11:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (11:20- [...]

[...] 60 g ww-3,3 262 g Śniadanie jaja kurze całe 120g chleb mieszany z soją 70g Chleb zastąp czymś, możesz dać płatki owsiane ser chudy 90g Lepszy ser półtłusty b-35 t-18 ww-9 2 posiłek chleb mieszany z soją 60g ser chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 Pieczywa unikaj, jeśli to posiłek w pracy/szkole to może być 3 posiłek [...]

[...] Rodzynki Kakao Ryż + ryba ok, ryz biały, ryba chuda. Rybę zamieniaj z mięsem chudym Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Mleko + Musli Kakao Herbata Chleb + serek Ostatni posiłek ma być samo białko + ew. zdrowy tłuszcz. Wywal musli, chleb. Kup oliwę z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza [...]

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka Ok ,ale dodaj tłuszcz jakiś II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek Zamiast szynlki daj jakieś inne źródło białka , najlepiej mięso.Jak nie masz możliwości daj twaróg półtłusty.Chleb smaruj [...]

[...] jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Ten posilek jest godzine przed [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

Dieta I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 tutaj jest sopocka zapomnialem poprawic i zostala "szynka" . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. / to bede [...]

NekroOS Niestety nie podales swojego zapotrzebowania, wiec nie wiemy jaka jest roznica pomiedzy kaloriami dostarczanymi a ustalonymi. Jezeli ilosc tluszczu jest troche za duza (zaraz ja obnizymy ), to dodamy troche bialka i ww zaraz po treningu. 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B [...]

[...] organizmu do aerobów, nie wiem czy nie błędnie?). z tych względów właśnie chciałabym zabrać się za HIIT i tu mnóstwo pytań się pojawia: 1. jak powinien wyglądać posiłek przed HIITem? białkowy, węglowodanowy? co z posiłkiem po treningu? spożywac go od razu po, czy po pewnym czasie i również czy węgle czy białkowy? 2. czy rozpoczęcie [...]

[...] i mam już wszystko obcykane :-D Będzie się podobać na pewno, ja sam jestem w szoku, że potrafię to wykonać hehe. Po salce szybka teleportacja do domu, 20 minutowa drzemka, posiłek i na siłkę. Klatka, brzuch + 30 minut aero i wychodziłem prawie na czworaka. Żona niedługo będzie musiała mnie chyba pod ramię wyprowadzać %-) W domu po 21:00, szybki [...]

[...] więc większość dnia można było sobie ogarniać swoje prywatne rzeczy :-) Po pracy spokojny spacerek, zakupy no i ogólnie tak zleciało do samego treningu. Po treningu wiadomo posiłek potreningowy i właśnie jestem po zrobieniu szamy na jutro tak więc wieczorem może wpadnie jeszcze jeden odcinek serialu :-) No i powoli trzeba się będzie zbierać do [...]

[...] na trening i po treningu wyskoczyłem jeszcze na spacer ze znajomą tak więc dzień zleciał nie wiadomo kiedy. Wieczorem dokręciłem brakujące cardio i teraz pora na ostatni posiłek i do spania :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening jak najbardziej udany mimo, że jakoś tak zebrać się nie mogłem to jak już wleciałem na obroty to nie było, [...]

Z racji tego że wczoraj nie ćwiczyłem. Zacznę od dziś Wpiski :) Dzień 1. /SFD/Images/2015/12/31/0158827923db4c4480c3f7d612968435.png Klatka+Biceps. Klatka. 1. Wyciskanie na dolnym skosie 12/100kg 10/110kg 8/110kg 4/140kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 10/80kg 10/80kg 8/80kg 6/100kg 2. Rozpiętki na maszynie 12,10,10 :) Myślałem że się sztabki [...]

[...] No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? właśnie po treningu chciałem same carbo a jako posiłek same ważywa bez ryżu już da rade ? i czy po treningu ma być to ryż z wysokim ig ? 1 posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g [...]

[...] 20. (31. dzień cyklu @) sen: 00.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, woda z brukselki suple: rutyna+wit. C x2 W dzień ochoty na słodkie ciąg dalszy. Ostatni posiłek trochę mniejszy, żeby się późno nie najadać: kasza na oko, bo nie dojadłam - część przejdzie na jutro rano i resztka mięsa też przerzucona na jutro. [...]